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静坐注意事项

作者:打坐365 日期:2019-08-09 人气:91

其一、需要特别注意保暖

1、一年四季,静坐时要盖好膝盖、脚心;温带地区春冬季要盖厚毯子;夏秋季节要盖薄毯子;炎热地区四季也要盖薄毛巾被;

2、静坐时不能受“风邪”;练习者不能坐在能吹到后背风、侧面风(包括空调风)的地方。

这里要说一个现象,有些学员早先看了电视上在大海边静坐、习练瑜伽的图像,以为别人都是那样练的,结果自己跑到海边迎着海风静坐、练瑜伽,制造了关节病,寒病等等问题。其实电视上拍的只是为了视觉效果好看,没有人真的那样练习;

3、静坐时不能把腰部、肚脐暴露在外面;

4、静坐时颈椎后侧,大椎穴的位置遮蔽在衣服里面,不要穿露背的衣服;

5、不在温度过低的地方打坐,不在寒冷的地面上打坐

6、刚练习完静坐,尽量不穿膝盖露在外面的裤子、背部露在外面的衣服;不要立刻吹风、吹空调,因为此时关节和穴位仍处于打开的状态,很容易吸收外界空间的寒气。

其二、适合您的静坐时间

古法要求有所不同,对于现代社会的人们来说,工作时间占用了大部分,因此适合您的静坐时间可以是:

1、日常生活中时间最方便的时候,最好每日固定在同一时间里;

2、时间充裕的人,多选择早晨起床5-7点、中午饭前11点-13点、下午饭前、晚上睡前四个时间静坐

3、身体内部“活子时”出现时;

4、听音乐、看书籍、看文章时,灵感突现,不要讲话,直接静坐

5、身体内“气动”时、脊柱发热时、丹田发热时;

6、断食期间;

7、精神状态最好,精力充沛的时间;

8、练习瑜伽体式后;爬山或剧烈运动后;

9、大量说话后,通过静坐调气。

其三、不适合您的静坐时间

1、饭后一小时内不适合静坐喝酒之后不适合静坐

2、风大、打雷、闪电、暴雨的天气里;

3、身体极度疲倦时、大脑极度疲倦时,直接睡眠最好;

4、沉浸在情绪里,如沉浸在悲伤、愤怒里时,最好不要静坐或者此时咨询静坐老师,应该如何调整情绪;

其四、不适合的静坐地方

1、周围环境不安静、嘈杂、空气不干净的地方不要静坐

2、让你感觉到身体紧张、心理紧张的地方不要静坐

3、医院病房里、潮湿的地方、阴凉的地面上、阴气较重的地方时不要静坐

4、“媒介体质”的人,身体灵敏度很高,尽量不要在人多的地方静坐

5、不能在没有保暖措施的情况下坐在湖水边、海边、山顶、山洞里打坐

6、尽量不在卧室的床上静坐,以免习惯性昏沉、睡觉;

7、尽量不在洗手间对面、大门正对方向、尖锐棱角的物体正对的方向、电视或者电脑正对的方向静坐

其五、静坐开始时的注意事项

1、做好所有保暖措施;

2、调整身体的姿势,舌尖抵住上颚,唇角放松;

3、不要着急进入冥想,首先放松身体1-3分钟,感受身、心、气逐渐融合。完全放松后,再开始冥想。

其六、静坐结束时的注意事项

1、“还归原处”,平衡的散开身体中的气;具体参照《禅瑜伽—静坐冥想》书籍。包括意念集中、呼吸、搓手、补气、拍打等方法。我发现很多学习静坐的人忽略静坐结束后身体的还原。

2、不要立刻站起身,先放松双腿,摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位1-3分钟,疏通下半身气血。

3、起身后行走1-3分钟。

4、一小时后再吃饭,如果口渴可以喝温水,不要饮用凉水。

5、如果静坐结束后很疲倦,最好不要外出,直接仰卧睡眠,能快速补充身体能量。


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