打坐从姿势到修心，初学者最好这样学(一)

很多人对打坐感兴趣，问我：怎么打坐？打坐的姿势是什么？打坐时到底要想什么？打坐时有杂念怎么办？

我回答说：打坐时对身体和心理都有要求，初学者可以试试下面的建议。

首先，打坐的时候怎样保持身体的姿势？

对于打坐姿势的要求，是因人而异的。因为每个人的情况不一样，有些人腿脚不好、腰不好、或者脊椎有问题、等等各种各样的身体缺陷，所以没有统一的要求。

如果打坐的人身体上没有任何缺陷，首先要准备一个打坐的垫子，垫子的前面比较低，后面比较高，最好稍微有点硬。第二个准备是不能接电话。打坐之前，你要自己选择好：如果要打坐，电话要关机；忙的时候，不要打坐。

初学者打坐的时候，最好身体坐直，为了身体不受伤害、或者为了持续打坐，最好准备一个木板或竹板放在墙上作为靠背，可以轻轻地倚靠。

刚开始盘腿不要强迫自己，如果不能双盘没关系，单盘、散盘都可以，循序渐进。打坐的时候，身体姿势最重要的、必须要做的一件事是什么？脊椎要直，同时身体的每一个部位都要保持放松。

我们在佛具店里，没有见到一尊佛像是歪着坐的、更没有一尊佛像是驼背，每一尊佛像都坐得很直。

佛像的出现，是度化众生的一种方式。如果没有人教你打坐的姿势，没有关系，你请一尊佛像来看，看佛像的脚怎么放，佛像的手怎么放，佛像的脊椎怎样保持挺直，佛像的头是什么姿势。

如果你不知道佛法的道理，佛像就是佛像，根本不会从佛像上找到任何学佛修行的真理。你学了很多佛法的知识和真理之后，仅仅看到一尊佛像，就知道怎样打坐，所有身体的姿势都学到了，同时也明白了从开始学佛直到成佛过程中的所有修行方法，懂得了积累福德资粮和智慧资粮的重要性。

打坐时，身体的姿势是很重要的。玛尔巴大师曾经说：“打坐的姿势比打坐本身还重要。”所以玛尔巴大师对打坐的姿势，特别认真要求。

严格来说，打坐的姿势是毗卢遮那佛七支坐法，或者五支坐法。但初学者现在并不需要学这些，单盘、散盘都可以。

手怎么放？可以把右手重叠在左手上面，掌心向上，放在自己肚脐正下方四指宽的位置，这是禅定印。或者两只手手心向下放在自己的膝盖上也可以，这属于大手印、大圆满打坐的手印。

佛教里面有很多讲究，必须按照佛教的要求去修。打坐的时候，如果一半是佛教的姿势、一半是外道的姿势，那么外道的成就也成就不了，佛教的成就也成就不了，还不如睡懒觉。

对身体姿势，初学者不需要太多的要求。打坐时身体上最重要的窍诀，不是很深奥的佛法道理，而是我们坚持不了的，是什么？是保持放松。

恰恰这件事我们做不到，我们觉得“保持放松”这句窍诀还不够，还会找更深奥、更殊胜的窍诀。所以我们打坐时不能保持身体的姿势，打坐两分钟、五分钟，身体就疲惫了，这里痛、那里痛，然后打瞌睡，想站起来走走。

如果每天都这样，打坐时没有保持正确的窍诀，没有保持放松，时间久了，慢慢就坐不下去，看到打坐的垫子就跑掉，看到打坐的垫子就心烦。这些都是长期以来打坐的方式不正确而导致的，不是一天、两天、三天导致的。

我们平常说的：“冰冻三尺，非一日之寒”。初学者对一天两天的打坐很好奇，特别感兴趣，但是打坐的方式不对就很难坚持。

打坐对身体上的要求是什么？

保持放松！

打坐的同时保持放松，比如说胸部保持放松，左右的肩膀保持放松，膝盖保持放松，身体内的五脏六腑保持放松，头保持放松，眼球保持放松……身体的每一个部位都训练保持放松。如果做到这一点，等于是我们在打坐的身体姿势上得到很多窍诀和技巧。