打坐，三小时双盘成就方法

长久打坐若无气感，髋股骨角度偏大时，就会发生疾病。若造成左脚长的人，毛病会发生在下半身，如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。右脚长的毛病大半发生在上半身，如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢复健康，应把习惯的动作反过来，调整、打破习惯。有的人看上去很瘦，打坐气都无法上来，那种人定有长短脚，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牵制健康甚大。

1、脊直

脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

2、肩张

两肩应舒张但不挺胸。

具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。关注微信公众号打坐站桩。容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

3、头中正

头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈椎正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。 

第一阶段目标：会做双盘

首先，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松，保持三个星期。

其次，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松、完成姿势，保持三个星期。

然后，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松后，做双盘。

能保持10分以上的双盘21次后，进入第二阶段修炼。

第二阶段目标：达到一小时双盘

部位净化和肌肉放松后，做着双盘修炼茶熏冥想。

配合修炼肩倒立和头倒立。

能保持30分钟的双盘以后，保持双盘姿势炼茶熏冥想，接着修炼导引呼吸和部位补气。

能保持1小时以上的双盘100次后，进入第三阶段修炼。 

第三阶段目标：达到两小时双盘

做双盘，先炼茶熏冥想，接着反复修炼导引呼吸和部位补气。

如果疼痛的话，现象对应法来调整。

配合修炼肩倒立双盘和头倒立双盘。

能保持两小时以上的双盘100次后，进入第四阶段修炼。

第四阶段目标：达到三小时双盘

做双盘，先炼茶熏冥想，接着反复炼导引呼吸和部位补气。

如果疼痛的话，三种心态来提醒精神。

配合修炼肩倒立双盘和头倒立双盘，头倒立保持5分钟后倒立的状态下双盘修炼。

能保持三小时以上的双盘100次后，进入第五阶段修炼。

第五阶段目标稳定三小时双盘

每天做三小时双盘三次的三日专修。