每天打坐15分钟 有效果吗

个人见解：在初期打坐时能坚持打15分钟就足够了，尤其题主还是一个正在上学的学生，生活中有很多其他的兴趣，打坐本身老实来讲对题主也是一种可有可无的东西，这种情况下妄求每天多打点时间是不现实的。而且15分钟左右是题主的舒服点吧，也就是说超过这个时间就不舒服了，那就更不要强求了，很多好高骛远的人一开始都说我要养成每天打30分钟坐的习惯，结果每天一上坐就腰酸、腿疼、闹心，连一周都坚持不下来，打坐完全成了一种折磨，以致于一上坐就产生抵触心理，最终三天打鱼十年晒网。这些都是有可能的，而且在很多人身上都真实发生着。

打15分钟坐真的没有效吗？我看未必，打坐关键在于一个坚持，坚持2个月每天打15分钟坐的效果绝对是非常明显的，而且时间越长效果越明显。我现在只会隔三差五的打坐，但一直长期坚持正念，我现在几乎每天都会正念，它已经成为了我生活中的一个习惯，就像起床后洗脸刷牙一样自然。但在刚开始尝试时有时几个月都不会正念一次，有时甚至半年都不会打一次坐，但就是这样它还是最终成为我的习惯了，为什么？因为我对它没有太多的功利心，我没有说，啊，正念，我要每天修炼你，我要在xx月内达成xx成就，然后逼迫自己每天都去修炼，我没有，我只是单纯的喜欢正念，就像我喜欢科幻小说、电影一样，我觉得它很好玩，很有趣。在最开始的时候只是偶尔想起来了就做做，一次和一次之间的间隔能间隔很久，但渐渐的我真正喜欢上了它，做的次数也渐渐频繁了起来，在最近半年几乎达到每天都做的程度，而且能明显的感觉到正念越来越强，觉知的越来越清晰，心也越来越容易平静。就这样每天只偶尔做做，大多数时间不超过5分钟的正念，也给我带来了极大的改变（当然也会有时间长的时候，不过我养成的习惯是在生活中也能做，就像沉思一样，在生活中任何场景都能做，而不是特地打坐）贵在难坚持，如果能坚持住了，即使是每天几分钟的禅修，长期下来也能产生巨大的效果，15分钟确实不足以改变什么，但连续半年的15分钟就有很大的力量了。在我主动养成的为数不多的好习惯中每一个习惯我都没有逼迫自己，我不认为坚持是养成习惯的扳机，如果你完全非自愿的被别人逼迫每天做30个俯卧撑，我不认为被逼迫做1年后你就能养成这个习惯，相反我认为这会造成你对它极大的抵触。

拖延症的人想养成好习惯，于是不断的鞭挞自己，但我不认为一件你能真心愿意坚持的事是在这种压迫关系下建成的。我有写日记的习惯，有时候比较忙就会很长一段时间不写，但闲下来时我还是会拿起纸和笔，因为它已经成为我闲暇时放松的一种方式了。同样的打坐也是，你可以让它成为你的comfort zone，只有这样才有可能长期坚持下去。所以，不光15分钟没事，只要你喜欢，5分钟都没事，甚至不坚持三天打鱼两天晒网也没事，主要是不要超出你的舒适区，怎么喜欢怎么来。

ps：当然在专业的禅修营中是有越出自己舒适区的行为的，我们禅修导师就教过我们“腿疼就再忍10分钟”，或者有时候难受也要再坚持一下，不过那另当别论，每天8、9个小时的专业训练和平时生活中的做为调养休息的禅修是不一样的，一个在深山，一个在红尘，而且那里是每天有考核不签到就给你划叉的，有个外力能让你坚持下去，而且打坐时间长有更多的时间去处理各种抗阻。 虽然这种方法同样有效但我觉得如果是在红尘中就不要用这种出世的方式吧，很多东西不是生搬硬拿的得具体情况具体分析。