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打坐修行者家园
挺直腰板
打坐姿势最重要的部分是保持脊柱挺直，否则，你将不能很好地呼吸。在打坐时，身体有向前或向后漂移的倾向，最常见的错误是身体前倾，所以要保持警惕，尽量保持挺直的脊柱。记住，你也应该放松，在另一个方向过度弓起也会影响你的呼吸，使你更紧张。脊柱应该挺直但放松，在这个姿势中，你会保持警觉，你的呼吸会顺畅，能量会自由地上下移动你的脊柱。
调整你的头部和脊柱
你的头应该是你笔直脊柱的延续，想象一下你的脊柱，然后调整你的后脑勺，让它继续在那条直线上。另一个常见的错误是让头部向前或向后漂移，这可能导致嗜睡的感觉，所以最好避免。你的下巴应该与胸颈平行，但要稍微收起来，想象一下，你的头连着一根挂在空中的绳子，让它保持完美的直线。
目光向上
闭上眼睛轻轻地向上看，抬头凝视眉毛之间的那个点，这被称为灵性之眼或第三眼脉轮
凝视这一点有助于集中我们的注意力，它也阻止我们进入潜意识状态，如困倦或做梦。对大多数人来说，闭上眼睛是最好的，但如果这样做没有帮助的话，你也可以稍微睁开眼睛，试着抬起你的视线。
确保你没有紧张或交叉眼睛;让他们向上看，但要放松。
把肩膀向后拉
放松你的肩膀，把它们向后拉。这是为了支撑脊柱的位置，如果你的肩膀向前倾，你的脊柱就会拱起。所以把肩膀向后卷，把肩胛骨拉到一起。这将帮助你保持脊椎挺直，打开腹部进行深呼吸。确保你花时间放松你的肩膀。这里有很大的紧张感，所以在冥想之前让他们放松下来。
挺胸
通常，我们所需要做的改善我们的打坐姿势是挺胸。这有助于把下背部向内拉，挺直脊柱。这个建议对我的帮助最大，因为我的下背部总是有点驼背。挺胸帮助我迈出了最后一步，保持脊椎挺直进行打坐。如果你在打坐的时候觉得自己的姿势有问题，通常挺胸就足够了。
把你的手放在膝盖上
把你的手，手掌朝上，放在膝盖上，也就是两腿与腹部相遇的地方。这有助于保持肩膀向后，保持脊柱挺直。手掌向上是接受的象征，表明你已经准备好转变。如果你的手臂很长，或者你不舒服，把它们放在膝盖附近，只要注意保持双肩后仰，挺胸。
支撑下半身
你的下半身应该有一个坚实的表面支撑，你不需要坐在砖上，但要避免软垫、床垫和扶手椅。
如果你坐在椅子上，确保它有一个坚实的基础，不会沉到你下面。你也可以为你的凳子准备一些靠垫，这会使它更舒服。
如果你坐在地板上，你下面需要一个垫子。有专为打坐设计的坐垫，如果你想用家里的坐垫，一定要用结实的，坐上去不会下沉的。
保持不动
让我们的身体保持在打坐状态是很重要的，如果我们让身体随心所欲地动，它就会影响我们的呼吸和精神状态，这将导致更大程度的精神不安。
如果你觉得需要移动身体，试着首先注意到想要移动的欲望，但要避免实际移动，随着时间的推移，这种欲望会逐渐消失。
当你感到痒的时候也是一样的，注意这种感觉的产生，但不要抓。这在一开始可能会很不愉快，但这是值得的。你对身体运动的让步越少，它们出现的就越少。如果你总是抓挠，瘙痒就会不断出现，你的练习就会变成一场瘙痒比赛，而不是打坐。
当然，如果它很让人分心，那就去挠它，但不要让它成为一种习惯!
获得舒适
当你打坐时，你需要感到舒适。这并不意味着你会像晚上躺在床上一样舒服:冥想需要我们保持直立和警觉。
有些不适或疼痛是正常的，但是如果你很痛苦，你就不能很好地打坐，因为你的注意力会集中在疼痛上。所以在打坐的时候，没有必要保持莲花坐的姿势，只要你能舒服地坐着。
只要你能挺直腰板坐直，你就能深入打坐，坐着的时候尽量保持脊柱挺直。
放松
一旦你确定了打坐的姿势，试着完全放松身体。如果你在家里有一个打坐空间，开始打坐练习将会更加放松。如果我们每次都需要建立自己的空间，这会让人筋疲力尽。
一旦你准备好了，坐下来，深呼吸，然后微笑。放松肩膀、下巴和腹部。让你的整个身体放松，准备一个快乐的打坐练习。
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