7*24小时服务热线：
打坐修行者家园
四、平放肩胸
安坐好之后，还要注意平放肩膀和含胸拔背。
肩部肌肉要保持放松，如果自己无法看到，可以请别人帮忙矫正。肩膀要平，不能左右偏斜。
打坐时不需要挺胸，只需要微微含胸，觉得自己的脊柱竖直就可以了。
否则，双肩前倾会导致胸闷，引起呼吸不舒畅而无法摄心。
五、头正、微收下颚
当安坐好时，竖直颈椎，微收下颚。
对于出家人来说，有个更为简易的参照方式就是脖子贴紧长褂的后衣领。
然后微收下巴，但不是低头，这样更为有助于保持深长的呼吸。
六、舌抵上腭
当我们闭上嘴唇时，舌尖会自然抵在上牙龈处。
所以只要稍稍留意即可，不用太过刻意用力抵住上颚。
打坐的时候，偶尔会产生津液，可以轻轻咽下，不需要太过着意。
七、收敛双眼
这个视具体的情况而定。
如果身处的环境光线过于强烈那可以将眼睛轻轻闭上，只留一丝光线。
之所以要留一丝光线，是因为眼睛容易受到外境的吸引而攀缘不止，但是如果完全闭上眼睛又容易引起昏沉或者引起幻相。
而在光线比较阴暗的环境下，眼睛可以微张三分，把视线集中在鼻尖前端正下方处。
当然，有些人习惯闭上双眼，觉得这样更容易摄心，那闭眼也无妨。
打坐365网是专门为打坐，静坐，参禅，禅定、修行的朋友们提供一个交流互动的打坐平台，致力于为打坐爱好者提供信息交流分享而努力！目前打坐网涵盖了最新最全的打坐资料、打坐视频、打坐问答、参禅修行等栏目，欢迎您访问打坐365，365天天打坐吧，就上打坐365。